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国外体能训练，俄罗斯熊怪的练习法宝，摔跤，格斗训练圣品
clubbell是模仿棒球棒形状的一种力量训练用具，它由整根铁柱车成棒球棒形状，外表打磨抛光并烤漆。经久耐用，属于野蛮型训练用品。
下付culbbell发明人介绍：
（Scott Sonnon，美国人，桑博式摔跤、教练，Clubbell的发明人，Body Flow训练、Circular Strength Training的创立者，体能训练专家，曾与多名MMA选手及其他项目运动员合作，在俄国Martial Arts、Prasara瑜伽、短刀技术、壶铃训练、自身体重训练方面均有贡献。名言：Flow Yourself。
生平简介
Scott Sonnon是一位的健身教练，瑜伽大师，演说家，他指导过的明星有Peta Wilson、Donna Karan等，指导过的UFC选手有Alberto Crane、Jorge Rivera、Andrei Arlovs、Elvis Sinosic等。他的健身体系Circular Strength Training已经成为美国陆军的正式训练项目。他还是一位作家，演说家，Mensa（一个国际组织）成员，并且积极投身于预防儿童肥胖问题。
早期生活
Sonnon于1969年出生于美国宾夕法尼亚州。他的祖先生活在德国巴伐利亚Passau地区Sonnon镇，祖父辈移居美国。小时候，近视和Thygeson症曾使他成为盲人，少年时代因软骨病成为了跛子，还有语言障碍和诵读困难症。Sonnon却把这些灾难视为送给自己的礼物，这些经历使得他能够“以独特的方式观察、体验、思考这个世界。”
训练
Sonnon把Clubbell（棒球棍铃，训练方法见本人前文《视频整理：民族体育、综合训练与未来体育：棒球棍铃，艺术体操棒，大头棒铃等》）引入了力量训练。2007年，他成为了非常优秀健身名人堂与个人训练名人堂的候选人。他是桑博式摔跤与俄国martial arts世界的名人。
在桑博式摔跤与MMA世界里，他以改革了一种“lower-half positional fighting approach”（下肢攻击方施而知名。他将该体系由桑博式摔跤引入了MMA。他倡导一种新的格斗方尸他称之为Saddle。
| 访谈录 Girevik杂志专访 Scott Sonnon，Clubbell的发明人，美国重要的俄国Martial Arts推广者，国际比赛，体能训练专家。他与我们畅谈了他的训练理念，Clubbell的历史与演变。 记者：你早是怎么接触到Clubbell的？你是什么时候认识到这种训练工具的潜力的？ Sonnon：首先，如果你是我的新学员，我会先为你制定一个以Clubbell为训练工具的，专门针对你从事的项目（比如网球）的训练计划。这就是Clubbell训练的重点：Specific Physical Preparedness（SPP）已经取代GPP成为流行的训练（这是很合理的。）。 吸引我的训练模式应该看成是一个金字塔（我称之为训练层次金字塔），GPP是底层，SPP是上一层，Physical Skills（PS）是再上一层，Mental and Emotional Skills（MES）是顶层。GPP适合作为初级训练，因为如果你没有通过这种训练在心理和身体双方面都好准备，你就不可能进行接下来的有针对性的特殊训练。我的理论很像Maslow（心理学家）的金字塔：如果底层的条件还没有满足，你就不可能进行更高一层的训练。如果一个人没有学习过GPP，就直接去学MES，那就像在流沙上盖房子。如果没有掌握SPP，而直接学习PS和MES，你的基础就不可能稳固，你的发展潜力就会受到限制。 我的新顾客当中包括各种体育项目的职业和业余选手，在他们当中，我经常发现高估训练的问题。高估训练即是把技巧和体能混为一谈。人们总以为，练习本项目的技巧也能够提高体能。对于GPP方法论而言，好的教练很多。但一般说来，Dino是用来提高力量，HIIT是用来提高耐力的。 GPP之上是SPP。针对具体体育项目的训练能够进一步发展你的各项素质。苏联在这方面做出了巨大的贡献，他们针对具体体育项目的需要，以一系列训练提高运动员的素质。 当我试图用SPP的方法来训练格斗者，尤其是训练他们的抓扭能力时，Clubbell的灵感出现了。作为一位运动员（国际比赛），桑博式摔跤美国队教练，我的工作目标是在短的时间内使顾客的体能达到适合比赛的状态。但我总是会先在自己身上试验新的训练方法，因此…… 为了寻找适合格斗运动的动作范围、广度与强度的训练方法，我先由杠铃、哑铃等传统的器械开始试验。我发现这些器械太大，太笨重，不适合不断变动的动作。接下来，我开始试验壶铃，先是考察了俄国人的壶铃训练，然后又向我的朋友、壶铃专家Pavel Tsatsouline学习。 接下来，我开始考虑发明新器械。我先是自己练习，自己承担危险，不让顾客跟着我一起进行试验。我整天敲敲打打，把各种重物连接在一起，我的弗兰肯斯坦看上去就像从垃圾场里捡来的。我曾经把窗帘装上搭扣，挂上铃片；把长柄锤的锤头固定在钢管上；还用过各种轴承。（请不要在家中或其他地方做这样的尝试，我在这样训练时打碎过各种各样的东西，如果重物打中的是我的身体，我简直不敢想象后果。） 慢慢地，我取得了进展。我有了两个构思，而且我完全有能力把它们由想象变为实物。 首先，关节技所需要的由对抗、停止到逆转的过程，我希望找到适合发展这种能力的训练。我希望以Yield-Halt-Overcome（由对抗、停止到逆转的过程）方案为指导，制造出适应格斗者发展力量的需要的器械。换句话说，从运动轨道来分析你的动作，你需要做的是减速（离心），停止（静力对抗），逆转（向心），直到对手的手臂被扭到超过标准运动范围之后。这种器械在动力学原理上必须能够满足这种Yield-Halt-Overcome方案。 接下来，我开始利用我的发明来练习接近应对不同攻击所需要的动作范围、广度与强度的动作。我会先让这个钟摆状物体运动起来，加大它的惯性，然后使它迅速停止，使它地停在我需要的位置，然后做出逆向动作。 在这个过程中，我注意到了前苏联提出了“动态柔韧性”的概念。他们的奥运会教练会让运动员在训练时做出大于比赛要求的动作范围、广度与强度的动作。这样，比赛中当运动员做出了超出预料的动作范围的动作时，他们仍然能够保证自身的安全，远离运动伤害。 关节技的目标是将对手的关节扭转至超过正常运动范围，使对手因疼痛难忍而主动放弃，或者扭断他的关节，使他输掉比赛。动态柔韧性的概念强调的是力量与柔韧性的同步提高，正是这一点影响到了Clubbell的创造过程。 为发展桑博式摔跤当中依靠发力的摔投，需要在关节技与体能双方面有所提高。要将对方摔倒在地，你离不开这三项技能： 1.对平衡与肌肉收缩的肌肉运动敏感性 2.专门的技术与战术 3.重要的一点是——体能（体格特点） 我说体能为重要，因为对于高手而言，较高的GPP水平就是成功的敲门砖。而SPP则是赢得比赛的锏。SPP填补了GPP与Physical，Mental and Emotional Skills之间的空白：在大多数体育训练当中，二者之间都有着巨大的空白地带。 我希望能够发明出接近摔投动作所需要的动作范围、广度与强度的训练工具。大多数的摔投都需要极大的动作幅度，力量必须在一个杠杆上发出来，这个杠杆可能是对手的肩部或髋部；而且力量必须在动作之初发出来，比如在“Shoulder Throw”（肩摔）或“Hip Toss”的时候。例如，在肩摔中，需要的是向前的发力，一只手处于自己的头后番肘部指向天空，另一条手臂抓住对手衣袖，然后充分伸展，由自己身体前方经过，利用发力拉动对手的上衣，使对手的身体在自己身体前方沿弧线移动。 在每次摔投时，更重要的是，我摆好攻击姿势之后，不仅需要发力来启动，还需要力量来加速完成整个动作。 我试验过各种各样的工具，比如将绳子穿过滑轮，绳子一端连着一个网子，网里装着不同重量的石头；我曾将橡胶绳绑在哑铃上；我曾将实心球固定在绳子和带子上。对于我的顾客们所需要发展的不同的体育素质，这些发明起到的作用稍好于传统器械，因此我决定继续沿着这条路走下去。 我的目标有两个，首先，获得关节技需要的更高的体能；其次，获得纠缠、摔投所需要的发力和速度力量。说实话，我也不知道这两个目标是如何在一种工具——Clubbell上合为一体的。 通过与不同格斗项目选手的交流，通过与不同非常优秀的奥运会非常优秀队教练一起训练，我发现了一种很少有人知道的、旧式的力量训练方法：挥棒训练。对于培养格斗所需要的力量、速度、耐力、敏捷性、协调性和柔韧性，挥棒训练有着悠久的历史，而且起到了积极的作用。我对于挥棒训练的研究和尝试终导致了Clubbell的诞生。 对于在徒手搏击中获得高于对手的体能优势，Clubbell起到的作用是有目共睹的。我相信，Clubbell以及我创立的Circular Strength Training能够促进格斗运动与格斗技术的发展。我坚信这一点，因为我自始至终都参与到了这一工具的发展历程当中去，而不是凭借空想，发明一件新工具，然后再去想办法验证它是否有价值。 记者：当你在俄罗斯的时候，你有没有见过那里的格斗者在使用Clubbell训练？除此以外，他们还会做哪一类的训练？ Sonnon：首先，我设计的Clubbell并没有在海外发售，因为船运的费用会使它的价格过于高昂。如果你想知道俄罗斯的格斗者是否在采用挥棒训练，答案当然是“是”。我在那里见过各种各样的训练工具，简直令我眼花缭乱：有装在一个尖角上的轻重量壶铃，有只在一端装铃片的哑铃，有各个方向都装有环管的钢片，各种尺寸的长柄锤，当然还有俄国训练棒——“Bulava”（艺术体操棒）。俄罗斯的Bulava是一个奥运会项目：一种供给女子体操运动员使用的轻重量的训练棒。 至于他们是否还进行其他的训练，这要看你问的是哪一个组织，哪一个训练，哪一个队伍。有些人是Dinosaurs（恐龙），有些人练习HIIT，有些人关注technical wizardry（科技巫术），有些人在意esoterics（秘传）（心理与情感），但大多数人会在多种训练方法当中寻找平衡。 我所见过的另一种有趣的器械是，将几根橡胶绳穿过几个固定滑轮，训练者把它们分别固定在双臂、双腿和躯干上，然后练习格斗动作，比如摔投、出拳、踢腿。这真是一种很惊人、很有效的SPP训练。 记者：在俄罗斯有什么有趣的见闻吗？ Sonnon：从功能上说，我是一个强壮的人。我并不认为自己能成为卧推比赛的，但如果我抓住某人，他将很难挣脱。有很少，我认识了一个比我更瘦小的格斗者，身高大约5英尺6英寸，体重大约140磅，名叫安德烈。安德烈是Condor的领队，这支队伍经常参加硬接触格斗比赛。我们聊起了美国人的训练方法。他问我，美国的格斗者如何看待握力。说完，他站起身，双手抓住屋顶的一根横梁，使身体抬到与地面完全平行的程度，以这样的姿势做引体向上。我揉了揉眼睛，又检查了一下我的伏特加里面有没有放五氯酚（一种迷幻）。 安德烈放低了身体，使身体与地面垂直，又表演了更惊人的一手。他来回倒换着双手攀援前进，双手捏着横梁，前进了3英尺，才跳了下来。“捏着”的意思是拇指和四指平行，手指没有弯曲。你会不会以为自己到了魔术师国？从此，我给予了SPP和功能性力量非常好的重视。 记者：你如何看待美国训练格斗者的传统方士拿它与俄罗斯的方式对比，会得出什么样的结论？ Sonnon：嗯，一般说来，美国的格斗者对于体能训练的观点仍然停留在塑身上。他们认为，围度等于力量，健美运动员式的肌肉能够为他们提供格斗所需的力量。我们在这方面真可谓夜郎自大。想想看，有多少美国格斗者有着健美杂志模特的身材，可是一上台就漏气，完全不知道如何运用力量？ 苏联的训练模式仍然走在前沿于今日的美国。90年代，cross-training体系发震来了，它要求在每一星期内平衡各种训练。在一周内，格斗者要兼顾力量、耐力、心肺功能、柔韧性、敏捷性、协调性和格斗技术。而美国人总想在一节课训练课上把所有事都做好，然后就回家了。 传统美国模式的失败之处在于，不知道对训练结果进行反思。按照美国人的思路，对待失败的典型方式就是进行更加刻苦的训练。在格斗运动中，刻苦训练并不总是有效的；事实上，它很少能够起到积极的作用。 后，格斗在我国仍然被看成是一件野蛮的事。结果是，格斗很难受到体育科学研究者的重视。父母们都不造成孩子练习格斗，使得年轻人远离了这项运动。 但是，体育界的一些精英已经转变了观念。以我的观点，有些美国教练已经超过了苏联人，比如Steve Maxwell和Matt Thorton。 记者：当你给某位顾客授课时，你会如何开始？ Sonnon：我的每位顾客必须首先接受测试和评估，这是为了： 1. 了解他们的GPP水平。做很少基本的体能测试，比如苏联的GTO，这能够帮助我和顾客了解他当前的水平。 2. 了解他们曾经采用过的SPP训练方法。这种情况一般不存在，因为大多数顾客从来没有进行过SPP训练。 3. 根据他们从事的体育项目所要求的技能，了解他们的Physical Skill水平。具体项目的具体要求将决定终的训练内容。 4. 了解他们的Mental and Emotional Threshold。他们的初训练内容必须适应他们在心理上的坚强程度以及他们对感情的控制能力。了解了这些，我就可以知道他有着怎样的潜力，我应该以怎样的标杆来要求他。 5. 了解他们的目标、期望，以及他们为达到目标愿意付出什么代价。有些人会希望进行比其他人强度更大的训练。了解他们愿意付出什么代价，这样我就能够保证训练内容既不会让他们厌烦（未激发），又不会让他们失去信心（过度激发）。而且，有些人愿意在训练方面投入比别人更多的资金。了解一个人希望花多少钱，这一点会决定他们的训练频率，训练项目，设备，工具。后，了解顾客愿意为了达成目标花费多少时间，这一点也将对训练内容产生直接影响。 你看，这些因素都是相互关联的。然而，有一点侍定不变的，那就是训练层次金字塔：先是GPP，接着是SPP，然后是PS，后是MES。 |
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